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我们先来说一下什么是抑郁? 抑郁就是人们在生活中体验到的一种不良的情绪。最近几年来,人们通常会把抑郁症叫做精神病学中的“感冒”,可想而知,抑郁症是精神心理学方面一个非常普遍的疾病。大约12%的人在一生的某个时期,都曾经历相当严重而需要治疗的抑郁。 抑郁症综合起来有三大主要症状,就是①情绪低落、②思维迟缓、③运动抑制。所谓情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。运动抑制这个词平时较少提及,简单说就是不爱活动,浑身发懒。走路缓慢,言语少等。严重的可能不吃不动,生活不能自理。然而具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点,严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、躯体不适、自我评价过低等,都是抑郁症的常见症状。如果你有持久的心境低落并伴有上述3种症状,持续两周以上,排除其它疾病后,便可诊断为抑郁症。 抑郁症主要是人的情绪受到影响,智力和其他方面没有改变,所以,患有抑郁症的人可以放心,你们只是患上了心理“感冒”,只要接受积极和恰当的治疗,完全可以正常的生活、学习和工作。当然,我们也要对抑郁症足够的重视,因为抑郁症是精神科中自杀率最高的疾病,并且是全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病。来自美国的资料显示,抑郁症病人中有三分之二的人曾有自杀观念,其中有10%~15%的人最终自杀,在所有自杀者中有70%的人有抑郁症状。 抑郁情绪和抑郁症是一回事么? 这个当然不是一回事了。抑郁情绪简单的说就是“不高兴”,因为在生活中,每个人都会遇到大大小小的挫折和失败,甚至会经历非常痛苦的事件,比如失恋,亲人的离开,等等。每当我们遭遇到这种情况的时候,肯定都会体验到悲伤、痛苦,甚至绝望的感觉。因此,由于这些明确的事件引起的抑郁和悲伤的情绪,是一种正常的情绪反应,持续的时间不会太长,是我们作为一个社会当中的人的合情合理的一种情感表现,这就是抑郁情绪。 但是,有些人的抑郁症状并没有明确的外部诱因,没有任何的生活事件。还有一些人,虽然在他们的生活中发生了不良生活事件,可是这个事件只能说是一个诱因,他们的抑郁症状会持续很长的时间,而且日益加重,对生活、工作和学习造成了严重的影响。如果是这样的话,就很有可能患上了抑郁症,建议于专业机构就诊,必要的时候还需要药物治疗。 另外给您一个分辨抑郁情绪和抑郁症的窍门,有很多抑郁症的患者,抑郁情绪虽然是整天存在,但是在一天当中是有起伏的,一般来说,早晨的时候最重,感觉最难受,到了傍晚,太阳快落山的时候,情绪便有所放松了,到了一天的“黄金时刻”。 有抑郁情绪一定要去看精神科医师么? 有人问了,这些天我呢遇到了一些事,很是不开心,也不爱学习了,睡眠也不好,整天高兴不起来,需要看精神科医师么?是这样的,我们在现实生活中经常遇到一些无法解决得困难和不良的生活事件,比如失业、离婚和亲人去世等等,这些都给我们带来极大的忧伤和痛苦,也一定会有心情不好,情绪低落,甚至吃不下、睡不着。但是呢,这些症状持续的时间不会很长,一般在一个月左右的时间会自然缓解。如果抑郁情绪对生活、工作、学习造成了严重的影响,而且超过了两个星期的话,就应该到精神科就诊,接受专业的治疗。 我给大家介绍几个调节情绪的小方法,第一,自我鼓励自我肯定。第二,朗诵滑稽、幽默的故事。第三,到娱乐场所走一走,逛一逛,最好是参与进去。第三,注意力从消极方面转移到积极和有意义的方面来,多想些高兴的事情。第四,排遣和发泄自己的情绪,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气。否则,这些消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。您可以试试这几个小方法,如果这样做就可以改善您的情绪,那么就没有必要去看精神科啦。 如何改善失眠对抑郁症疗效? 我们在生活中遇到烦恼的事情时,往往会引起失眠,但是无缘无故的出现失眠就要引起重视了。在正常人群里,大概有四分之一得人有睡眠问题,而在有睡眠问题得人之中,大约40%得人可能有精神障碍,长期失眠可能是精神疾病的前兆。睡眠障碍常出现于焦虑、抑郁症患者中,抑郁症患者可能有入睡困难、早醒和睡眠浅的表现。睡眠障碍者也会反过来影响情绪,并加重抑郁或焦虑症状。睡眠障碍是抑郁症的常见表现之一,抑郁伴有睡眠障碍者约占80%。抑郁性失眠有以下一些特征:难以入睡,睡眠很浅和早醒,醒后很难再入睡,其中早醒是其特征性症状。有效地改善睡眠对于缓解抑郁症患者的情绪会带来非常有益的作用。 以下介绍几个方法改善睡眠,您可以尝试一下。(1)白天选择有光线、明亮的房间学习和活动。(2)合理安排作息时间,不要让自己太过劳累。(3)降低对睡眠的期望值,顺其自然。(4)睡眠之前,躺在床上,全身放松,做15分钟左右的深呼吸。(5)在睡眠之前要放松自己,千万不要和浓茶、可乐等刺激性饮料,拒绝剧烈运动,看激烈的电视电影等,可以多听轻柔的音乐。 如果以上的方法没有任何效果的话,建议您尽快到专业机构寻求专业医师的帮助,采用抗抑郁药物或催眠药物等改善您的睡眠。
一般情况:患者,杨某,男性,30岁,大学文化,汗族,吉林人。主诉:间断心情差,乏力,自卑,自责,与兴奋,话多,冲动伴自杀行为5年。现病史:患者从2004年大学毕业后因为工作找的不顺利出现心情差,自卑,认为自己处处不如别人,没有其他同学找的工作好,觉得精力差,乏力,不想继续找工作,不愿出门,每日唉声叹气,在家看电视,称自己没有希望了,整日愁眉不展,对家人说干什么都没有兴趣,有入睡困难,早醒症状。家人当时未予重视,在家休息半年左右患者病情好转,渐认为自己能力还可以,可以出去找工作,心情如常。2009年4月来,患者渐出现说话多,精力旺盛,睡眠需要减少,夜里起来不睡觉找家人聊天,称自己这么多年白活了,要自己做大生意,称可以实现家里人的愿望,对家人说自己能力很强,将来可以赚大钱,要给家人买别墅,买汽车。白天活动多,不回家,找人吃饭,喝酒,主动帮助人。在大街上见到乞丐给人家100元,称看着别人吃苦自己受不了。近3天有时出现心情烦闷,认为活着没有意思,想死,发脾气,精力旺盛。家人无法护理来我院治疗。既往史:体健,青霉素过敏史。否认手术外伤史。个人史:胞2行1,足月顺产,出生情况良好,母孕期健康,从小学习成绩中等,大学文化,参加工作4年,企业职员,否认冶游史,无烟酒嗜好。病前个性:开朗,热情。家族史:否认家族性遗传病史。体格检查:生命体征正常,神经系统检查未见明显异常。辅助检查:未见明显异常。精神检查:意识清晰,定向力完整,年貌相符,接触被动,称自己最近心情时好时坏,有时高兴觉得自己能力很强,认为自己很了不起,有时无原因认为活着没有意思,想死。情感反应协调,部分自知力。诊断依据: 1. 男性,30岁,25岁起病。 2. 病前个性:开朗,热情。 3.无明显诱因急性起病,间断病程5年。近2月复发。 4.患者精神检查:意识清晰,定向力完整,年貌相符,接触被动,称自己最近心情时好时坏,有时高兴觉得自己能力很强,认为自己很了不起,有时无原因认为活着没有意思,想死。情感反应协调,部分自知力。诊断:双相情感障碍,目前为混合状态。鉴别诊断:精神分裂症:患者病史中有兴奋,话多,言语内容不切实际,精神分裂症患者也可以出现以上表现,但是本患者首先病程为间断的,每次发病主要以情感症状为临床表现,所以不考虑精神分裂症诊断。治疗方案:急性期治疗:1因为患者有情绪低落,有自杀观念,可先行MECT治疗。2.情感稳定剂治疗,混合状态一般碳酸锂合并丙戊酸钠效果较单独使用一种情感稳定剂效果好。巩固期治疗:药量与急性期相同。目的,预防复燃。维持期治疗:双向情感障碍具有反复发作性,因此在躁狂或者抑郁发作后应采用维持治疗,防止复发,治疗时间尚无定论。患者教育以及心理治疗如人际交往心理治疗,认知行为治疗,婚姻治疗和家庭治疗,特殊治疗手段的选择等。
这篇文章会有点长,但我希望通过这篇文章向那些近来或者更久以前就受人格解体之苦的网友们带来希望。如果想直接看某些章节,请根据目录翻页。目录:希望之语我的症状自我总结(急性发作期)早期应对策略早期治疗方案最快康复之建议健康的承诺希望之语人格解体是可以治愈的。我已经康复了,还有其他人也康复了,你当然也会康复。任何人的一生都要经历苦难和挑战。有些人可能患癌症、有些人也许遭遇事故重伤…而我们——则是人格解体。我们应该庆幸没有遇到让自己无能为力的情况,至少我们可以做很多事情进行自我疗愈。我们并没有精神病,以后也不会得。我曾经害怕自己是疯子,真的,我真的恐惧过。真正的疯子是不会知道自己疯了的。你对自己状态的觉知说明你的理智完全正常!疗愈的过程就是个过程而已!就好像看着的水壶中的水永远都烧不开一样,你对自己的症状的持续关注会抑制你的恢复。症状就是症状,不是你!你所经历的不过就是你的大脑或身体受了冲击——当你开始恢复,你会意识到这段时间你对自己的认知都是错的(“我失去了自我”,“我不存在”等等)。那不是真的。只是感觉像真的。而且那些感觉一定会结束!你从来没有离开现实世界。是的,你感觉不到现实,所有的一切都糟透了,但你从未离开过现实。你仍在那儿,因为身体系统的故障而承受着极不舒服的认知上、感觉上的变化。修复系统,感知能力就会恢复正常——别指望什么都不做健康会自己回来。当你开始做对自己的大脑和身体健康的恢复有用的事时,你的感觉和认知能力才能恢复正常,才能感觉到真实。慢慢开始做一些日常的事情吧。走出去,与朋友一起看电影(记得患病期间我还看见了幻觉,伴随极度恐惧、焦虑、意识模糊和情感淡漠——我最终还是去看电影了…真的很艰难)。做别的正常生活要做的事;虽然一开始这么做的时候仍然会有痛苦和不适,但这为你的康复打好了基础。着手开始改变你的生活模式(参看最快康复之建议)能使你更快恢复健康,远离痛苦。 你需要为自己的身体和大脑提供恢复健康的积极条件。保持这种生活模式——根据我下面要说的各种方法,坚持做“日常化”的事情,重塑自己的生活,让自己一步一步疗愈。随着症状和痛苦慢慢而持续淡化,你也会开始忘记它们。跟着我一起让2014年成为健康和自我修复的一年。对于我自己,我保证坚持改变生活模式,你们也加入,一起在恢复之路前进吧。我的症状(刚触发人格解体期间立即出现的症状——持续时间6个月~1年)诊断(自我诊断)——人格解体,极度焦虑,创伤后精神紧张性障碍诊断(精神科医生诊断)——极度焦虑(拒绝承认人格解体为一种独立的病症)病因——停药综合症(焦虑药物停得过快)我不想讲关于我最严重的时候所经历的起起落落的痛苦的细枝末节,但我会把我的症状分析给你们看,以便你们可以对比你们自己的。在网上查到的解体的症状曾经使我非常恐惧,因为我以为我再也没法恢复正常了。别担心,因为所有这些症状现在已经100%都治好了),所以稍安勿躁。视觉失真,重影,飞蚊症(指眼前有飘动的小黑影,尤其看白色明亮的背景时更明显,还可能伴有闪光感),视力模糊视觉上的玻璃窗格现象(就像我被什么东西分成了几大块)失去自我的感觉,找不到自我,正常的自我存在感消失了,对存在感的妄想极极极度焦虑,偏执,害怕变成疯子卡顿的感觉,似乎世界是一帧帧画面拼凑的,而不是流畅的忘记别人的名字、平常的事情,难于理解抽象概念或批判性思维情况是那么恐怖,我以为我再也不会变回聪明正常了倾向于于注视各种东西,心里明白我应该知道它是什么,却无法正常地感觉它的存在,也无法想起它的名字。这种情况发生于我与其他人在一起时、在某些地方、或者其它事物(甚至是我爱的人,那确实很痛苦)与世界、自我、情感隔绝的感觉完全无短期记忆(即字面上的意思,一件事情发生后的数秒内就忘记了)无时间延续的感觉持续性的关注各种症状,反应焦虑偏执持续性的担忧自己永远无法恢复极度憎恨上帝、憎恨生活让我如此痛苦难以与人交流讲话消瘦——正常的时候我的体重是160磅,情况最差的时候减重到120磅…无正能量,只有焦虑、恐惧和猜疑害怕荧光灯!有一段时间无法开车,因为我的感官功能罢工了可能还有无数其它症状…这种极端严重的症状持续了一年半。我曾经在人格解体自我疗愈网站(DPSELFHELP)上看人们发的帖子,然后更害怕了,因为我的情况似乎比他们都严重得多。我并不是意图贬低他人,而是想让你明白,我描述的情况比大多数人都要糟糕得多,但是现在我却能怀着一颗平和、幸福、日益明智的心敲下这些文字。另外,生命中经历的这段严峻的困境给了我宽广的慈悲之心,对那些正承受着生命之苦的人们感到同情怜惜。我明白了伴侣的重要以及不再对人们所受之苦胡乱评判。自我总结(急性发作期)这是严重心理问题的后遗症。我无法将自己从痛苦的巨石底下救出。每天每天身体和心理都承受着无法想象的巨大折磨。我从来不知道会那么痛苦。当时我正在纽约的一家大公司工作,大约一两周后我决定去看精神科医生。医生给我开了各种不同的药(帕罗西丁、舍曲林等)。没有哪种药见效,反而使症状恶化,于是我拒绝继续服用。我认为这位精神科医生对这种病症没有足够的经验,所以我决定找之前治疗过这种病的医生求助。新的这位医生让我前期先服用安非他酮和阿普挫伦。阿普挫伦减轻了一些痛苦,但我还是完全无法恢复正常生活。安非他酮使我睡眠好了一些,也有了一些胃口,可喜可贺,因为我实在消瘦太多了。我并不想吃这些药,但医生和家人都说我必须坚持服用一个疗程再做决定。医生还开始给我开文拉法辛缓释剂。一开始服用文拉法辛我的症状加重了,然而坚持吃了几周后又恢复原状了(那几周真是非常煎熬)。我知道文拉法辛或阿普挫伦对我来说都不是良药,而且永远也可能治好我,但我希望它们能让我摆脱最痛苦的阶段,给我呼吸的空间,我才能着手实施别的治疗方案。最终我说服了家人我需要回家,因为我的情况太严重了,不可能在当时的环境下康复。我请了短期带薪假(工作的公司提供的),带薪假用完后我又请了一段时间无薪的病假。那段时间我与父母住在一起,他们给了我希望,让我明白家才是对疗愈最好的地方。早期应对策略开始的时候,几乎没有什么事(是根本没有)能使我好转。而且各种不适的感觉和认知障碍让我极度恐惧。焦虑、害怕和其它症状深深刻在我的脑子里,不停循环反复。后来在网上看到转移注意力对于治疗有很大帮助,我决定找件事情专心投入去做。我选择玩最感兴趣的电子游戏(星际争霸Ⅱ),痛苦依然尖锐,但我仍可以连续几个小时玩游戏,游戏使我感觉正常多了。我还暴饮暴食冰淇淋以享受美食的愉悦,结果便秘了,好几周都屙不出来!——我真的不推荐冰淇淋战术。。::>_<:: 早期治疗方案过了一段时间无所事事又清心寡欲的日子,我决定开始用各种能想到的办法实施治疗计划。我明白自己知道的信息越多,就好的越快,所以我开始疯狂地查阅相关资料。以下是我开始时做的事情:从亚马逊上订购了十几本书,都是关于营养学、饮食、创伤后精神紧张性障碍、人格解体、治疗、治愈奇迹或冥想、灵修等(后来看冥想都看腻了)在网上找各种疾病治愈的正能量的文章来看看《Czazy Sexy Cancer》(我最喜欢的电影之一)在DPSELFHELP上寻找正能量的帖子和治疗建议(把有用的建议记下来)无视那些负能量的、宿命论的帖子不再上DPSELFHELP(并非完全戒掉),即使上这个网站,也只看恢复版块健身(一开始运动量很少,因为我知道自己当时有多孱弱)与精神科医生保持联系,并终于停掉了阿普挫伦(因为我深知阿普挫伦很容易产生依赖性,不适宜长期服用)。最后只吃(现在依然在吃)文拉法辛缓释片。最近我正慢慢减少药量注意:我恢复的过程中一直服用文拉法辛,但我说不准它到底有没有用。简单地说就是,我已经康复了,我同时有在吃文拉法辛,也许它有用,但我至少可以肯定起主要作用的是我贴子里将要讲的别的方法。到目前为止,我几乎快把文拉法辛缓释片停了,减药花了6~8个月,非常非常慢,所以我没有任何停药反应。投入——专心致志于某个活动以阻止我自己沉溺于自己的痛苦中注意:现在也并非一劳永逸的,有时候我还是会突发解体的反应,但我有了新的活动和新的朋友。随着我的逐渐好转,我终于不再把注意力放在解体上,而是转向了正常的生活中灵修或宗教启示——看书及个人思考所得一开始实施以上步骤的时候简直步履维艰,解体的痛苦铺天盖地,然而,随着时间的推移,做这些事变得越来越容易,那种难受的感觉也一点点消退了。我明白自己终究得回归社会。于是我决定找一份工作来消磨时间,也好转移注意力,方便参与社交。在开始的状态下真的很难做到,但我还是逼自己坚持下来了,因为我知道沉溺于自己的痛苦中是永远不会治好的。正常的生存环境是疗愈的关键因素。在我们觉得自己离正常生活还无比遥远的时候,更要力争向着正常生活的方向靠近——正常的生活才能建立希望,才有助于治疗。在那段时间,我坚持工作(即使感觉很糟糕迷茫),也认识了一群新朋友。其中一个朋友介绍我认识了我现在的女朋友。现在我们在一起两年半了,在她的帮助下我找回了许多正常的感觉。她让我将注意力从解体的反应转移到日常的每件事上。大约过了一年这样的日子,我想到我需要一个找回自己的计划或者说投身于其中的事业。后来我申请了一所研究生院,但同时我又非常担忧自己的心理是否适合再求学(别忘了那时我还一点都没有感觉好转)。而且我以为自己的智力已经受到了永久性的破坏,再也不会恢复正常了。然而就在那时,我竟然被一所排名前五的工程学院录取了,并且通过努力学习,我以接近4.0的优秀成绩毕业了!最快康复之建议世上不存在治疗人格解体或焦虑症的灵丹妙药。身体、大脑和心理的运作机制非常复杂。根据我个人的经验,我深信人格解体是大脑、身体或心灵(包括心理、人格和世界观)受到重大创伤的结果,创伤引起身体的化学反应和生理变化,导致身体机能失去平衡。消除解体症状的最佳办法就是停止寻找所谓的灵丹妙药,转而为你的身体和大脑修补漏洞、补充能量而努力。我相信只要我们为心和身体提供良好的条件,它们自然会自愈。以此为目标,你需要做好长时间治疗的心理准备,放弃那些某日吃到魔法巧克力棒或服下几颗药丸就使自己清醒的期待。减轻病症的办法是尽可能给你的身体提供最好的康复的机会和条件。下面是我找到的完全治好人格解体最有效果的方法。如果不改变自己的行为习惯,现状也不会改变。你必须改变以下生活习惯。营养/饮食:不吃垃圾食品。不给身体提供充足的营养无异于阻碍自己康复;而摄入各种身体无法消化吸收的合成化学物质则会加重病情。减少饮食中红肉的比例。不是说你一定要当个素食主义者,而是要大大减少红肉在三餐中的份量。多吃蔬菜、蔬菜、蔬菜——真的,没有比蔬菜更好的“药”了。开始榨汁吧(主要为蔬菜汁、搭配一部分水果汁)【非常非常重要】!(看看电影《Fat,Sick,and Nearl Dead》)(看看《Raw for thirty Days》)减少摄入咖啡因。戒毒戒酒——毒品和酒精都可能使病情复发。阅读相关资料书:克里斯卡尔(Chris Carr)——《Crazy Sexy Cancer》(非常有用的健康小贴士)。CD:托尼罗宾斯(Tony Robbins)——《健康生活》(《Living Health》)。健身:有氧运动瑜伽有氧运动:一开始我的身体太虚弱了,无法进行高强度的锻炼,但我还是设法一点点增加运动量,经过了一段比较长的时间,我的身体状况好多了。随着体力的增加,康复的速度也加快了。这不是一蹴而就的。关键理念是改善身体状况,并保持健康。当你保持更好的健康状态,病也就好的越快。瑜伽:解体一年后我开始练习瑜伽。这种锻炼使我感觉踏实、心灵清醒宁静。再次强调,这不是一步登天的!我一直坚持练习,慢慢的体质改善了。我想瑜伽让我感觉更脚踏实地,更能感受当下。注意:我并没有增重,不过这也无伤大雅。我确信有氧运动是你能做的对自己最有益的事之一。心理/情感:冥想(呼吸冥想)原谅减少有害的人际关系做日常的事情!(即其他人说的转移注意力)冥想:这是帮助我康复的主要原因。最初我忧心如焚而彻夜失眠。真的,心理和身体上的剧烈痛苦使我的精神根本无法放松入睡。我深知自己无论如何得放松下来,哪怕只是一点点也好,让我能睡着。我买了个冥想专用枕头,试着坐着冥想,将注意力放在自己的呼吸上,保持20~30分钟(参考的书:易懂的英文印刷的冥想的书)。这种集中注意力的练习带来了平和宁静,而对我来说,更重要的是减轻了我的痛苦。如果想睡,我就必须在每晚睡前做一次冥想,别无选择。而且冥想使我的感觉碰触到了“现实”。而且我甚至再次感觉到了自己的身体!原谅:如果对过去的某些经历或父母心怀愤怒和怨恨,你必须设法让自己原谅他们,这样心里才能为自己的疗愈腾出空间。要知道他们(朋友、家人等)对你造成了伤害某种意义上也是由于他们自己也承受了痛苦。你要意识到我们所有人都想要获得幸福,当人们对你苛刻、不友善时,是因为他们自己不快乐或正遭受一定程度的痛苦。做日常的事情:这在开始时比较困难,对我来说尤为如此,但随着时间的过去,正常生活的感觉使你更强壮健康。这是恢复的关键。不重塑日常生活(即使很痛苦或不适),你对未来的怀疑感和绝望感会与日俱增。而当你重新开始正常规律的生活,你会慢慢放松对病情的关注,你所选择的不同的生活方式(身体上、心理上、饮食上等)也会使你逐渐好转。健康的承诺我渴望感觉真实。即使在已经康复后,我仍想要获得更真切清明的感觉。我知道你也是一样的。如果你有兴趣,我们一起来制定一个明确的改变生活模式的计划,让我们在2014年过的更健康。我会与你一起完成这项计划。事实上,我们所有人都可以一起参与一起完成。
什么是ABC理论ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。如图中,A(Anteceden的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。情绪ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级,结果两个人都没过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来。另一个人可能说:我精心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了,我还有什么用啊,人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。常见的不合理信念人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;有价值的人应在各方面都比别人强;任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;一个人应该担心随时可能发生灾祸;情绪由外界控制,自己无能为力;已经定下的事是无法改变的;一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;要有一个比自己强的人做后盾才行。不合理观念的特征依据ABC理论,分析日常生活中的一些具体情况,我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。一是绝对化的要求:是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如,“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理,是因为每一客观事物都有其自身的发展规律,不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说,他不可能在每一件事上都获成功,他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此,当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时,他就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中。二是过分概括化:这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说,这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上,典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如,有些人遭受一些失败后,就会认为自己“一无是处、毫无价值”,这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人,就会一味地指责别人,产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到,“金无足赤,人无完人”,每个人都有犯错误的可能性。三是糟糕至极:这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕。例如,“我没考上大学,一切都完了”,“我没当上处长,不会有前途了。”这种想法是非理性的,因为对任何一件事情来说,都会有比之更坏的情况发生,所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时,那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时,他就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振。因此,在日常生活和工作中,当遭遇各种失败和挫折,要想避免情绪失调,就应多检查一下自己的大脑,看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法,如有,就要有意识地用合理观念取而代之。基于ABC理论的合理情绪疗法合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立,它是认知疗法的一种,因此采用了行为治疗的一些方法,故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点:1、人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。2、情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。3、人具有一种生物学和社会学的倾向性,倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。4、人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰。为此,埃利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。ABC理论则指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。例如:两个人一起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有与他们招呼,径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的:“他可能正在想别的事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法:“是不是上次顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓,该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡,以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出,人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。这两个人的信念,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。情绪ABC理论的案例分析【案例一】有一个年轻人,自我感觉很有才华,但在生活上遇到很多波折,于是便觉得活着没有意思。有一天他决定跳海,但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。他很生气,冲着老渔民嚷道:“你什么意思,把我捞起来干什么?”老渔民说道:“年轻人,为什么跳海呀,你这么年轻多可惜呀!”于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。老渔民听完,说道:“哎呀,你今天遇到我,运气来了。我正好是治怀才不遇的专家,我帮你治治吧。”年轻人很诧异,急忙问老渔民医治之法。老渔民说:“我有秘诀,如果你想知道,就必须答应我一个条件。”老渔民说着,顺手从沙滩上拣起一粒沙子,往旁边一扔,说:“年轻人,帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来,然后我就告诉你。”年轻人听了很生气,说道:“你想耍我呀?这么多沙子,我怎么知道哪粒是你扔掉的呀?”老人听了,笑着说:“别生气,我这还有个条件,如果你满足了我这个条件,我也告诉你。我这里有一颗珍珠,我把它扔到沙滩上,你去给我找回来。”很显然,年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来,交给了老渔民,并很虔诚地说:“老人家,我把珍珠拣过来了,可以告诉我秘诀了吧?”老渔民一脸安详,说道:“年轻人,秘诀我已经讲完了。”这个故事告诉我们:有些人之所以有怀才不遇的感觉,是因为自己是无数沙子中的一粒,跟旁边的沙子没有太大的区别;但如果自己是一颗珍珠,那么伯乐就会更容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐,而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。【案例二】有一个年轻人失恋了,一直摆脱不了事实的打击,情绪低落,已经影响到了他的正常生活,他没办法专心工作,因为无法集中精力,头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了,却没有收到回报,自己很傻很不幸。于是,他找到了心理医生。心理医生告诉他,其实他的处境并没有那么遭,只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练,减少了他的紧张情绪之后,心理医生给他举了个例子。“假如有一天,你到公园的长凳上休息,把你最心爱的一本书放在长凳上,这时候走来一个人,径直走过来,坐在椅子上,把你的书压坏了。这时,你会怎想?”“我一定很气愤,他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!”年轻人说。“那我现在告诉你,他是个盲人,你又会怎么想呢?”心理医生接着耐心地继续问。“哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!”年轻人摸摸头,想了一下,接着说,“谢天谢地,好在只是放了一本书,要是油漆、或是什么尖锐的东西,他就惨了!”“那你还会对他愤怒吗?”心理医生问。“当然不会,他是不小心才压坏的嘛,盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”心理医生会心一笑:“同样的一件事情--他压坏了你的书,但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗?”“可能是因为我对事情的看法不同吧!”对事情不同的看法,能引起自身不同的情绪。很显然,让我们难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念,才使我们产生情绪困扰,如果这些不合理的信念日积月累,还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中,A表示诱发事件;B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,同一件事,人们的看法不同,情绪体验也不同。比如,同样是失恋了,有的人放得下,认为未必不是一件好事,而有的人却伤心欲绝,认为自己今生可能都不会有爱了。再比如,在找工作面试失败后,有的人可能会认为,这次面试只是试一试,不过也没关系,下次可以再来,有的人则可能会想,我精心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了,我还有什么用啊,人家会怎么评价我。这两类人因为对事情的评价不同,他们的情绪体验当然不同。对于上面这个失恋的年轻人来说,失恋只是一个诱发事件A,结果C是他情绪低落,生活受到影响,无法专心工作;而导致这个结果的,正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报,自己太傻了,太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜,现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害,那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。【案例三】我认识一个女孩小丽,她大学时学的是中文,后来,进入了一家广告公司,拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说,小丽应该过得不错,不会有跳槽的念头。一天,小丽为老总写一个活动的演讲稿,怎么也不能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次,可总被老总批得体无完肤,还说她完全不是搞文字的料。委屈的小丽不停地哭,想到了要跳槽。她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢?真是命苦啊!一连几天,小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔,当然,老总的发言稿也没再让她写,而是让比她早一年到公司,跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。对此,小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她,另一方面又觉得师姐代劳她的工作伤了她的自尊。我劝她说,工作上的困难,谁都遇到过。遇到了困难谁都不会高兴,关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工,他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会,我们生活中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想,并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。她听从了我的意见。几天后,师姐和她共同完成了演讲稿,老板很满意,并拍着她的肩膀说:“小丽,你还是有潜力的,工作的时候要勤于把它们挖出来呀!”听了老板这样的肯定,她顿时又觉得老板是个和蔼的老头了。这个女孩的认知改变了,情绪改变了,结果也改变了。因此,当你情绪不好的时候,不妨问问自己,为什么这么不开心,是不是自己把有些事情想得太严重了,或是会错了意。换个想法,就能换个心情!